Quelle est la prise de poids normale?

La formule selon laquelle il faut prendre un kilo par mois au cours d'une grossesse est peut-etre pratique mais n'a rien de réaliste d'abord le poids n'augmente pas de façon réguliere: il ne change pratiquement pas 'pendant les prernieres semaines ensuite, il n'y a pas de prise de poids idéale qui s' applique a toute femme enceinte malgré la quantité d'énergie ingérée au cours de la grossesse, c' est surtout la corpulence avant la conception qui influence le poids de l'enfant: les femmes maigres mangent plus et ont de plus petits enfants alors que les femmes obèses ont de plus gros enfants, meme en mangeant moins.

Une personne mince devra mettre les bouchées doubles pour assurer un bon développement des tissus et la formation de réserves graisseuses elle peut prendre 12 kilos et meme plus, alors qu'une femme obese, qui possede déja des réserves, peut se contenter de 8 kilos, sans risque pour l'enfant pour une personne de poids normal (par rapport a la taille), la prise de 12 kilos au cours d'une grossesse représente une bonne moyenne.

Faut-il suivre un régime amaigrissant pendant la grossesse?

Non. Bien que la surcharge pon  dérale avant la conception augmente le risque de certaines complications (diabete, hypertension artérielle, césarienne, ... ), la grossesse ne constitue pas le bon moment pour s'astreindre a un régime hypocalo-rique sévere un apport énergétique insuffisant, d'environ 1200 kcal (5000 kJ) par jour risque de nuire au foetus et de donner naissance a un enfant plus petit et moins gros pendant les premieres années de vie une ration quotidienne de 1800 kcal (7500 kJ) est sans danger pour le fœtus mais elle n'aura que peu d'effet sur l'évolution du poids mieux vaut surveiller son alimentation en évitant les exces et s'attaquer aux kilos superflus apres la grossesse.

A quoi correspondent les envies alimentaires?

La grossesse est souvent l'occasion de manifester des envies subites, parfois a l'égard d'aliments qui ne sont pas prisés en temps normal et dans bien des cas, il est tentant de se dire que si on en a tant envie, c'est qu' on doit en avoir besoin! malheureusement pour les adeptes de l' instinct, aucune étude n' a permis de confirmer que les envies au cours de la grossesse correspondent a un besoin particulier en certains nutriments toutefois, ce n'est pas une raison pour refouler ses envies, encore moins pour se priver d'aliments utiles, cornme les fruits frais, excellente source d'eau, de vitamine C et de fibres.

Quelles sont les regles d'hygiene alimentaire a suivre?

Une regle élémentaire consiste a maintenir une alimentation diversifiée, donc variée, au cours de la grossesse pour prévenir une maladie parasitaire telle que la toxoplasmose, il faudra s'abstenir de consommer des viandes crues ou mal cuites les fruits et les légumes, surtout consommés crus, devront etre lavés avec soin. la femme enceinte doit aussi se méfier d'une intoxication alimentaire appelée "listériose", toxique pour le foetus. La consommation de lait cru - c'est-a  dire qui n' a pas subí de traitement thermique - et de fromages a base de lait cru est fortement déconseillée.

Quels sont les aliments a éviter?

• • La consommation d'alcool doit impérativement etre supprimée ou réduite a maximum deux verres par jour.
• • Les aliments contenant de la caféine peuvent etre consommés avec modération (2 a 3 tasses de café par jour). La caféine se retrouve aussi dans les boissons au cola, le thé et de nombreuses boissons "énergisantes". 
• • Le filet américain ou steaek tartare, les produits a base de lait cru et les huitres sont déconseillés. 
• • Le foie, parce qu' il est tres riche en vitarnine A, dont l'exces est toxique pour le foetus, doit faire l'objet d'une attention particuliere: il ne doit pas etre consommé plus d'une fois par semaine.

Pour le reste, tous les aliments consommés habituellement peuvent etre mangés sans crainte, y compris ceux qui dégagent une forte odeur, comme les mets épicés, l' ail, ...L'enfant commence a se familiariser avee les molécules odorantes du régime alimentaire de la mere déja dans le ventre, et cela ne l'incommode en rien.

Quels sont les aliments conseillés?

Parmi les nutriments qui doivent faire l'objet d'une attention particuliere au cours de la grossesse, il y le fer, le calcium et l'acide folique ou vitamine B9.

• • Les principales sources de fer hautement assimilables sont les viandes (rouges ou blanches), les produits de viande et les poissons les végétaux sont certes utiles mais ils ne contribuent que peu au statut en fer de la femme car le métal est nettement moins bien assimilé.
• • Le calcium se retrouve essentiellement dans les produits laitiers, qui doivent etre présents a raison de trois foís par jour.
• • L' acide folique, dont les besoins au cours de la grossesse sont doublés, se trouve dans les fruits et surtout dans les légumes a feuilles sombres (épinards, laitue, choux) ainsi que dans certains produits enrichis tels que les céréales pour petit déjeuner. 
• • Enfin, un apport suffisant en liquide - de préférence une eau faiblement rninéralisée est également indispensable et contribue, avec les fibres alimentaires, a lutter contre les problemes de constipation.