Sommeil mais il arrive souvent que cette belle mécanique se déregle ... Si, cornme un tiers des Français, vous en etes réduite a compter les moutons jusqu'a l'aube, essayez d'abord de savoir pourquoi! Les insomnies dites «primaires» peuvent etre liées au « mal de vivre» (stress, anxiété, soucis professionnels ... ) ou a l'environnement (bruit, lumiere, température, mauvaise literie ... ). Les insomnies dites « secondaires» sont dues a des maladies respiratoires, cardiaques ou endocriniennes (dysfonctionnement de la thyroide, diabete). Elles peuvent aussi etre lié es a des douleurs rhumatismales, a la prise de certains médicaments, voire a une dépression.

Mais rassurez-vous, l'insomnie, quelle qu'en soit la cause, n'est pas une fatalité ne vous précipitez pas sur les somniferes ces produits ont l'inconvénient de créer une accoutumance et, a long terme, ils ne sont pas dénués d'effets secondaires (troubles de la mémoire, somnolence ... ). C'est en changeant vos habitudes et en utilisant des méthodes simples que vous retrouverez un sommeil naturel et réparateur.

Optez pour les médecines

Vous souhaitez vous réconcilier avec votre sommeil? Misez sur les médecines douces l'homéopathie et la phytothérapie (remedes a base de plantes) peuvent vous aider a passer des nuits paisibles sans recourir aux somniferes avec les conseils, découvrez des solutions adaptées a votre type d'insomnie suivez ces traitements pendant une semaine si vous ne retrouvez pas un sommeil satisfaisant au bout de cette période, demandez conseil a votre médecin.

Nous passons un tiers de notre vie au lit une bonne raison de vous aménager un «nid douillet» qui vous permettra de dormir comme un bébé. N'oubliez pas qu'une mauvaise literie peut nuire a la qualité de votre sommeil et occasionner des problemes de dos. 

Aménagez le lit idéal

Cela fait déja dix ans que vous dormez dans le meme lit il est temps de vous débarrasser de votre vieux matelas, mou et bosselé choisissez les bonnes dimensions: 90 cm si vous dormez seule ; 1,40 m ou des lits jumeaux si vous etes deux .

• • Pensez a la ventilation. Les sommiers a lattes et l'espace ménagé entre le sol et le sommier permettent a l'air de circuler librement le classique matelas a ressorts n'est pas toujours la meilleure solution vous pouvez, a la place, choisir le latex, qui résiste bien au temps, ou la mousse de polyuréthanne, solide et souple.
• • Respectez la courbure de votre colonne vertébrale si vous etes mince, dormez sur un matelas plutot souple, en revanche, une surface ferme convient mieux aux personnes qui souffrent du dos. N'hésitez pas a faire appel, a un spécialiste de la literie, qui vous proposera une solution adaptée a vos besoins,
• • Essayez le futon. Adopté depuis la nuit des temps parles japonais, il est peu encombrant et confortable consti­tué d'un matelas en coton et d'un sommier a lattes de bois, il est particulierement recommandé aux personnes allergiques son seul inconvénient? Il faut en changer tous les cinq ans environ.
• • Dormez la tete au nord. La pression artérielle est en effet au minimum dans cette position, ce qui favorise un meilleur sommeil orientez donc votre lit en tenant compte des quatre points cardinaux.

Choisissez avec soin VOS couettes et VOS oreillers

Si vous n'etes pas asthmatique, optez pour une literie en fibres naturelles: coton, lin, laine ou plumes. Si vous avez un terrain allergique, préférez les matieres synthétiques, Couette ou couverture? C'est une affaire de goút. .. et de température. A noter: vous trouverez dans le commerce des couettes «toutes saisons» qui vous satisferont été comme hiver.

• Fuyez les traversins trop épais ils sont déconseillés, surtout si vous souffrez de douleurs cervicales il existe aujourd'hui des coussins remplis de billes qui s'adaptent a la courbure de votre cou pourquoi ne pas ne utiliser un oreiller contenant des plantes aux propriétés sédatives, comme le houblon? Ayez la main légere, car une odeur trop forte risquerait de contrarier votre sommeil. Mais n'hésitez pas a vous offrir des nuits parfumées !

Les bonnes positions pour bien dormir

• Sur le cote : cette position est certainement la plus saine, endormez vous de preference sur le cote droit : les chinois pensent d’ailleurs que cela favorise la circulation du sang et de l’energie 
• Fléchissez légèrement les genoux, pliez le bras droit et placez-le devant l’oreiller il vous reste à allonger le bras gauche sur la cuisse gauche.
• Installez-vous confortablement pour cela, utilisez un oreiller ferme qui soutient la tete et le cou.
• Sur le dos : si vous aimez dormir sur le dos placez un oreiller entre la tete et les épaules au niveau de la cambrune cervical vous favoriserez ainsi la détente de votre colonne vertébrale, employez un oreiller ni trop mou, ni trop dur.
• Sur le ventre : Ce n’est pas la position la plus recommandèe mais si vous y etes habituée vous pouvez « l’améliorer »en plaçant un coussin sous l’abdomen un oreiller mou fera l’affaire.
• Assise : en fin de grossesse par exemple la position allongée devient inconfortable placez alors plusieurs oreiller sous votre dos et un oreiller au niveau de la nuque.