L’abandon de soi est "Le plus facile et le plus difficile des actes de la vie". disent les maitres yogis, on le refuse, tout simplement on le confond avec une certaine tranquillité que nous pouvons éprouver lorsque nous sommes seuls, a l'abri des bruits et des agressions extérieures. mais notre intérieur est-il lui aussi, tranquille et serein ? en croyant l'etre, nous poursuivons dans le mirage d'un calme parfait, ce qui a fait nos tracas de la journée. Nous ruminons et perpétuons notre état de malaise, car, si cette tranquillité était une détente complete, nous en ressentirions plus de plaisir, d'énergie, nous serions véritablement prets a affronter ce qui nous détruit. le temps de l' action volerait en éclats pour n'etre plus que l'action accomplie dépouillée dans sa justesse. Alors essayez la détente, et ce qu'elle vous procure quatre méthodes vous invitent a expérimenter votre territoire.

Respirer c’est vivre !

Un principe universel qui n'a pour nom ni effort, ni volonté, tout simplement force porteuse dont nous ignorons le pourquoi et le comment. nous nous sentons respirer lorsque l'air nous manque, nous étouffe, jamais lorsqu'il nous souleve et nous allege.10 minutes le matin et le soir suffisent a nous relier, progressivement, a notre devenir.

• 1. Prenez soin que la piece ait une température confortable, afin d'éviter la contraction des muscles.
• 2. Allongez vous sur une surface lisse, de façon a avoir la colonne vertébrale le plus collée possible au sol. pour cela, il est préférable de plier les jambes, les bras en croix, pour une ouverture maximum, paumes vers le ciel, et la tete en fermeture, comme si vous vouliez faire le double menton. vous pouvez aussi vous aider d'un appui-tete dur.
• 3. La respiration s'effectue par le nez et se controle par la gorge, vous entendrez un léger ronflement.
• 4. Commencez par vider vos poumons par une expiration et inspirez doucement, en débutant par l'abdomen.  
• 5. Montez l'inspiration dans les poumons en écartant les cotés, le plus haut possible. vous sentirez alors votre diaphragme commencer a vivre.
• 6. Expirez, dans un mouvement similaire, en contractant le bas-ventre, qui videra l'abdomen et les poumons, les cotes ouvertes pour le passage de l'air. il importe que cette inspiration-expiration se fasse tres lentement, sans brusquer les départs, sans forcer l'amplitude (de 8 a 10 secondes chacune).

L'acquisition d'une égalité dans le rythme respiratoire apporte I'équilibre énergétique du corps et est primordiale avant d'expéri­menter des variations de ce rythme. par exemple : inspiration 5 secondes, expiration 10 secondes ou l'inverse, inspiration 10 secondes, expiration 8 secondes. selon le besoin ressenti dans la journée, pratiquez l'une ou l'autre de ces variations dans la posture que vous sentirez le mieux. soupirez c'est aussi la premiere forme spontanée de la relaxation. faire le mort, c'est avant tout prendre conscience de son corps , des points de tensions, douleurs ecoutez son mouvement personnel. vous devrez vous transformer en mort "vivant"

1. 1. Placez-vous confortablement et avec précision sur le sol.
2. 2. Asseyez-vous les genoux repliés et essayez, mentalement de déterminer une ligne médiane de la tete au pieds.
3. 3. Allongez une jambe puis l'autre. Puis laissez vous aller sur vos coudes.
4. 4. Soulevez légerement vos fesses et installez-vous les bras étendus sur le sol. il se peut que vous ayez la sensation que votre colonne vertébrale s'éleve. soulevez-vous et aplanissez vos vertebres jusqu'a former une ligne droite sur le sol.
5. 5. Concentrez votre esprit sur votre pied gauche, puis droit, votre jambe gauche, droite, etc ... en remontant jusqu'a la tete. insistez dans la région du cou, du crane.
6. 6. Apres cela, vous pouvez vous plonger tout entier dans votre respiration et faire l'exercice précédent.

Des manipulations dynamiques

Vous avez besoin d'un partenaire, I'exercice ne prend que quelques minutes, mais vous venez suffisamment ou vous en etes ...

Pressions sur le dos

1. 1. L'un de vous s'allonge a plat ventre sur le sol, l'autre a califourchon.
2. 2. Appliquez vos mains, étalées au niveau des reins de votre partenaire, de chaque coté de la colonne vertébrale, les pouces presque rejoints.
3. 3. Effectuez une série de pressions, en remontant le long du dos, des pressions successives, jusqu'aux épaules.
4. 4. Pétrissez-les doucement, en essayant de localiser les noeuds.
5. 5. Redescendez, en effleurant légerement le corps. la pression est de 8 a 9 kilos. vérifiez sur une balance. Le massage est simple, mais il est important qu'il se fasse avec l'ensemble de la main et non du bout des doigts. on peut l'associer au rythme respiratoire de la personne. la pression se faisant sur l'expiration. bien-sur, le calme du "masseur" aidera le "massé".

Pétrissage des tendons des épaules et du cou

Les épaules et le cou sont des points de prédilection des tensions. vous devriez les sentir sans manipulations préalables.

1. 1. Placez-vous derriere votre partenaire, qui lui sera a genoux, ou assis sur une chaise.
2. 2. Mettez vos deux mains sur les épaules, a la base de la nuque.
3. 3. Malaxez doucement avec l'ensemble de la main, puis le pouce et les doigts.
4. ce massage est douloureux, une dizaine de minutes suffiront, n'oubliez pas apres que le corps a besoin de caresses.

Auto-massage

1. 1. Prenez une balle en caoutchouc dure que vous placez sous vos fesses.
2. 2. Faites la rouler en remontant sous les reins puis sous le dos.
3. les points particuliers de contractions se situent en bas des fesses (au niveau des ixions) sous les reins et les omoplates.
4. 3. Poursuivez cet exercice en mettant la baIle sous le pied, debout cette fois-ci, et en la faisant rouler sur toute la surface de la plante.

Visage et cuir chevelu

1. 1. Asseyez-vous en tailleur et prenez la tete de votre partenaire que vous posez sur vos jambes ( lui sera allongé ).
2. 2. Commencez a manipuler la tete (demandez-lui de se décontracter completement, de la laisser peser dans vos mains) en la tournant de droite a gauche, puis du bout des doigts.
3. 3.Massez le cuir chevelu (3 a 5 minutes).
4. 4.Prenez le visage entre vos mains. débutez en partant du front par des pressions circulaires. restez quelques secondes sur les tempes en pressant plus fort, puis autour des yeux, sur les paupieres, les ailes du nez, la bouche, le menton. terminez par les oreilles.

La relaxation requiert, des deux parties, une concentration décontractée, mais elle n'exclue pas des contacts un peu acrobatiques.

1. 1. Placez-vous devant votre partenaire et prenez-lui les mains qu 'il aura tendu en l 'air.
2. 2. Baissez votre corps en avant, en amenant l'autre sur votre dos. il ne doit plus reposer a terre et vous devez maintenir ses jambes parfaitement droites et en équilibre.
3. 3. Laissez reposer ainsi votre partenaire pendant quelques minutes et commencez des oscillations, en fléchissant légerement vos genoux. elles approfondiront sa détente.
4. 4. Vérifiez que sa tete n'est pas retenue, qu' elle repose bien sur votre nuque et que ses bras sont ballants.

Vous pouvez utiliser la meme portée en inversant la posture de votre partenaire. il s'agit, cette fois, de trouver un point d'appui pour qu'il n'ait aucune douleur des reins eu du dos. En se servant de la courbe de vos deux corps. précisons qu'une respiration rythmée accélere la détente.